Обзор правильного спортивного питания для девушек

Почему спортивным девушкам нужно правильно питаться, что лежит в основе спортивного питания. Как правильно составить спортивное меня, чтобы оставаться энергичной и не чувствовать усталости.

Сегодня разработчики спортивного питания ориентируются не только на мужское спортивное сообщество, но всячески поддерживают девушек и создают ещё больше новых линеек спортивного питания, для представительниц прекрасного пола.

Чтобы достичь хороших результатов в спортивных соревнованиях и стать победительницей, необходимо наряду с тренировками понимать особенности спортивного питания. Соблюдение диеты в спорте, не является голодовкой. Это спланированное питание из полезных и сбалансированных и разнообразных продуктов. Активность и занятия спортом требуют постоянного присутствия в организме нутриентов, которые помогают сохранить подтянутость тела, а главное крепость здоровья, что так важно для женского организма.

Чтобы правильно составить план питания, в нём должны быть учтены индивидуальные особенности.

Почему для девушек должно быть специальное питание

В женском организме протекание биохимических процессов происходит пассивнее на 15-20 %, нежели у мужчин, так как основной массой у них является мышечной, что позволяет увеличить метаболизм. Гормональный фон также влияет на быстроту обмена веществ, известно, что тестостерон, помогает повышению силы и наращиванию мышц, а у женского организма изначально совершенно другие задачи. Эстрогены, основные гормоны женщин, способствуют накоплению жировых масс и задержке жидкости в организме. Это заложено природой для успешного вынашивания детей, скопления энергетических резервов, для утепления и амортизационных функций. Кроме этого девушки подвержены гормональным изменениям и во время менструального цикла, что сказывается на настроении, питании, работоспособности и активности в спорте. Следовательно, здоровая спортивная пища для девушек должна быть особенной.

Правильное спортивное питание для девушек

Протеин является по сути тем же белком и призван служить теми «кирпичиками» из которых «строится» мышечная ткань. Протеин на завтрак рекомендовано принимать тем, кому необходимо увеличить массу мышц. Заместить жировые прослойки на мышечную массу также можно с использованием в пищу протеиновых коктейлей. Сывороточный протеин моментально способен расщепиться как только попадает в организм, в отличии от куриных грудок, яиц и мяса.

Можно использовать их как добавку к основному рациону.

Для избавления от жировых масс, коктейлями заменяют несколько приёмов пищи.

Для целей похудения такие добавки используются при значительном урезании основного рациона.

Витамины, весьма востребованный компонент спортивного питания для девушек. За счёт интенсивного выброса энергии на тренировках, запасы минералов в организме подходят к минимуму. Речь не идёт об аптечных комплексах, спортивные витамины содержат те составляющие, которые необходимы спортсменке, а не просто девушке с улицы.

Коллаген принимают, чтобы обезопасить составы, кожу от травм. Он актуален во всех случаях, как для резкого сброса веса, так и для сильных физических нагрузок. Принятие необходимой дозы должен обозначить тренер.

Жиросжигатели являются наиболее актуальной добавкой для девушек. Проблема лёгкого накапливания жира и трудного с ним расставания, известна девушкам не понаслышке. Особенно популярен L-карнитин, он приносит нужный эффект, но покупать его стоит только в правильных и проверенных местах. Жиросжигатели выпускаются в виде капсул и принимаются по схеме.

Как составить спортивное меню

Следует учесть, что для похудения, следует выбрать продукты со средней калорийностью в рационе. Средняя частота приёма пищи составляет шесть раз в день. Для девушек занимающихся спортом диета подразумевает принятие сложных углеводов в виде овощных, фруктовых и злаковых продуктов. Они помогают развитию мышц, обмену веществ и сглаживают чувство голода.

Вот примерное меню для спортсменок:

  • Завтрак состоит из кефира или йогурта с добавлением мюсли и напитка из фруктов.
  • Второй завтрак из обезжиренного творожно-фруктового блюда в небольшом количестве.
  • Обед может состоять из овощной пасты с соусом из сои, рыбного или мясного кусочка с любым овощем и зелёный чай.
  • Полдник в виде протеинового коктейля.
  • Перекус как фрукт, стакан кефира или нежирного йогурта.
  • Ужин должен выглядеть как овощной салат, куриная грудка и шиповниковый чай.
  • Вода должна употребляться в количестве 2-3 литров, так как помогает усваиваться белкам, углеводам, а токсинам помогает выводиться.
  • Спортсменам с большими нагрузками рекомендовано пить не простую воду, а раствор с глюкозой.

Белковые и углеводно-белковые коктейли можно пить как до тренировки, так и после неё, они моментально восстанавливают энергию, они удобны тем, что не требуют приготовления.

Забота о фигуре, здоровье не простое дело, чтобы достичь нужного результата в спорте необходимо правильно питаться и помнить о чувстве меры.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Обзор правильного спортивного питания для девушек