Мужчины и диеты

Так же как и женщины, мужчины склонны быстро набирать вес, если они не заботятся о своей внешности, особенно когда становятся старше. В наше время мужской пол тоже обеспокоен своей фигурой и здоровый питанием. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам и вашей второй половинке избавиться от лишних килограммов!

Избыточный вес у мужчин.

Как говорит статистика 45% мужчин имеют избыточный вес, а 23% страдают ожирением. Они становятся менее активными и перестают заботиться о своей фигуре отдавая большое количество своего времени работе, браку и семейной жизни.

В отличие от женщин, они накапливают жир вокруг живота, что может быть опасным с точки зрения здоровья и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, высокому кровяному давлению и повышению уровня холестерина в организме. Поэтому мужчины с избыточным весом должны похудеть из соображения здоровья, а не только потому, что они заботятся о своей внешности.


Мужские слабости:
Мужчины, как правило, любят белок и жирные продукты, например красное мясо и сыр, которые очень калорийны и вредны для здоровья, а также сладости, которые содержат высокое содержание калорий.
Они пьют много алкоголя, который содержит 7 калорий на грамм и делает талию больше в диаметре!


Многие  едят на работе, например в обеденный перерыв в ближайшем кафе или с клиентом.


Мужчины обычно не едят достаточно фруктов и овощей, если только они не во фритюре не подаются со сливками или сливочным маслом.
Часто пропускают завтрак или пьют перед ужином пьют пиво.
Они не заинтересованы в здоровом питании и не знают достаточно о сбалансированном питании.
Мужчины любят есть, и не будут сдерживать себя, чтобы сказать себе нет.
Сильные стороны мужчины:

Мужчины умеют естественным образом сжигать больше калорий и имеют больше мышц и меньше жировой ткани, чем женщины (от 10 до 15% жира в сравнении с 20% до 25% для женщин).
Они быстро теряют вес. Следуя той же диете, женщина потеряет 3 кг, а мужчина потеряет 5, поэтому худеют на 25% быстрее.
Как правило длительность диет для мужчин меньше, чем у женщин, потому что им легче похудеть. Но постоянное соблюдение диеты делает женское тело более устойчивы к ограничениям.

Мужчины меньше страдают от расстройств пищевого поведения, булимии, анорексии, компульсивного переедания, перекусов, обжорства и редко имеют психологические проблемы с едой.
Им легче избавиться от жира на животе, чем на бедрах и ягодицах.
Советы для мужской диеты.

Мужчины более активны и поэтому они будут по-прежнему терять вес на диете 1600-1800 ккал/сутки. Эти калории должны в основном исходить от белка (150гр. мяса или рыбы на обед и ужин по 120 гр.) и овощей, а также из части вареной крахмалистой пищи с легкими приправами (около 150 гр.) на обед и на ужин,  а также молочными продуктами (3 порции в день) и фруктов (по 1 шт. за один прием пищи).
Обратите особое внимание на виды жиров, которые он ест. Нужно отдать предпочтение растительным маслам и ограничить сливочное масло до 10 гр. в день.
Если муж не завтракает, вам придется привить ему эту полезную привычку. Завтрак должен обеспечить должное количество витаминов, клетчатки, минералов, медленных углеводов, белка и небольшого количества жира.
Если он ест с коллегами или клиентами, то важно остановить свой выбор на рыбных блюдах или японских ресторанах.
Уменьшите размер его порции, даже если это означает, что он будет немного голоден! Насытиться ему помогут блюда на выбор: любой овощной салат, морепродукты и копченый лосось в качестве закуски, мясо, овощи и рыба на гриле в качестве основного блюда, фруктовый салат или мороженое вместо сыра, печенья или пирожных на десерт.
Не лишайте мужчину алкоголя — это нормально с большим количеством воды.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Мужчины и диеты