Метеоризм. Выключите свой вентилятор!

Каждый думает, что именно у него в животе урчит громче других, а газы отходят слишком часто. Однако, скорее всего, с вами все в порядке. В среднем у женщин газы отходят примерно четырнадцать раз в сутки.

Если с вами это случается чаще, это вовсе не значит, что вы больны. Может быть, виновата еда. Или образ жизни. Или просто горькая участь (некоторым людям сдерживать газы труднее).

Усмирение ветров

Если вам надоело урчать, подобно небольшому двигателю, попробуйте сбавить обороты:

Срочно! Купите активированный уголь или аналогичный адсорбент. Эти средства поглощают газы в толстом кишечнике.

Хорошо пережевывайте! Чем медленнее вы едите, тем меньше заглатываете воздуха, тем лучше переваривается пища и тем меньше образуется газов.

Следите за провокаторами! Главные виновники усиленного газообразования — капуста, сладкая кукуруза и фасоль. Вообще, все фрукты и овощи весьма способствуют газообразованию. Но без них не обойтись: они богаты клетчаткой и содержат мало жиров. Более того, они снижают риск ржа толстой кишки. Исключать источники клетчатки из своего рациона нежелательно, поэтому подыщите те из них, с которыми ваш желудок справляется лучше всего.

Готовьте фасоль правильно! Не варите сухую фасоль сразу, прежде замочите ее на ночь, а в миску с водой добавьте пару столовых ложек уксуса. В результате ее ветрогонные свойства несколько ослабнут.

Откажитесь от заменителей сахара! Сорбит — это природный углевод, очень плохо переваривается и способствует образованию газов. Так что от жвачки придется отказаться.

Живите без газировки! Пузыри и пузырьки в минералке, шампанском и других шипучих напитках раздувают кишечник и усиливают обхождение газов. Заменяем их на воду или низкокалорийные соки с пониженным содержанием сахара. Это особенно важно при основных приемах пищи.

Исключите кофеин! Кофеин вызывает раздражение толстого кишечника, что нередко проявляется урчанием и повышенным отделением газов. Отказаться от одного кофе недостаточно, кофеин содержится также в чае, шоколаде и многих газированных напитках.

Занимайтесь физкультурой! Движения улучшают перистальтика и газы не скапливаются и не застаиваются в кишечнике. Ходьба, плавание, езда на велосипеде — достаточно по полчаса три раза в неделю.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Метеоризм. Выключите свой вентилятор!